Mental Antrenman Nedir?

Mental Antrenman Nedir?

Yapılacak olan bir sportif hareketin uygulaması olmaksızın yoğun bir şekilde zihinde canlandırılmasıdır. Zihinsel antrenman fiziksel antrenman ile birlikte düşünülmeli ve antrenman programları içerisine mutlaka alınmalıdır.

Belirli bir seviyedeki sporcular ve takımlar yetenek ve fizik kondisyon açısından hemen hemen eşittir. Sporcuların öğrenmek istedikleri becerileri uygulamaya geçmeden önce zihinlerinde doğru biçimlerde defalarca yapmaları uygulamaya geçtiklerinde çok daha kolay yapmalarını sağlar. Bu tür zihinsel antrenmanı iyi yapan sporcular başarılı olur.Zihinsel antrenmanın bir yararı da sporcunun maça tamamen yoğunlaşmasını sağlayarak seyirci rakip ve maç baskısı gibi dış etkenleri düşünmemesini de sağlar

Mental antrenman teknik taktik ve kondisyon olarak maça hazırlanan sporcuyu ve takımı zihinsel olarak ta maça hazırlamaktır. Yani duygu-düşünce ne davranış üzerine yapılan çalışmadır. Nasıl ki fizik,teknik ve taktik beceriler bir antrenman düzeni içerisinde arttırılmaya çalışılıyor ise zihinsel beceri de antrena edilmelidir.Mühim olan sporcuda yüksek performans için en uygun uyarılma düzeyini yakalamaktır.Bir hareketin zihinde canlandırılması sırasında o hareketi yapacak kaslara hızlı ve uygun bir elektrik akımının olduğu tespit edilmiştir bu durum yapılması istenilen hareketi en iyi bir biçimde beceri kabiliyetini arttırır.

Bir hareketi durmadan, kokmadan doğru ve akıca bir şekilde zihinde canlandırmak uygulamalı olarak yapmaktan daha kolaydır.

Zihinsel antrenman koordinasyon becerisini de geliştirir. Ayrıca sporcunun yapacağı harekete yoğunlaşmasını engelleyen faktörleri ortadan kaldırarak konsantrasyon becerisini de arttırır. Oynanacak maç ne kadar önemliyse zihinsel antrenman daha da önem kazanır. Zihinsel antrenmanın avantajları ;

-Fiziksel antrenman için gerekli süreyi azaltır.
-Yoğunlaşma ve konsantrasyonu arttırma.
-Kaygı ve stresi azaltmaya.
-Takım ruhu ve iletişimi arttırmaya.
-Kendine güveni arttırmaya.
-Bir hareketin doğru yapılmasını kolaylaştırır.
-Zihinsel antrenman kısa sürede çok sayıda antrenman yaptırır.
-Sporcuya bir uyarıcı etkisi yapar ve teknik hataların düzeltilmesine yardımcı olur.
-Zihinsel antrenmanın uygulanabilmesi için hayal gücünün geliştirilmesi ve sporcunun başarıyı istemesi gerekir.
-Zihinsel antrenman zihinde bıraktığı izler ile koordinasyonun düzelmesini sağlar.
-Zihinsel antrenman ile uygulanabilir hız ve güç arttırır.
-Bir hareketi düşünmek o hareketi gerçekleştiren kaslarda harekete uygun elektriksel tepki doğurur.

Sizin zihinde düşündüğünüz şeyler için vücut hayal veya gerçek diye adlandırmadan harekete geçer. Örneğin kötü rüya görmek veya olmayan bir ses duyma da tepki göstermemiz gibi.

Fiziksel bir eylem yapmadan sadece zihni kullanarak bilinen bir hareketin geliştirilmesi ya da yeni bir hareketin öğretilmesi çalışmasına zihinsel antrenman denir.

Sporcular yarışma yaklaştıkça daha fazla fiziksel antrenman yaparlar oysa spor %90 zihinseldir diye bir söz vardır. Çoğu sporcu fiziksel hazır olmasına rahmen zihinsel olarak aşırı yorgundur. Bu durum başarısızlığı getirir.Fiziksel olarak iki takımın maçında zihinsel olarak hazırlanan takım başarıya ulaşacaktır.

Bu teknikle musabaka öncesi sporcunun dikkat yoğunlaşması. Uyarılmışlığı, kendine güveni ve başarıya odaklanması artar.

Zihinsel hayal etme ile birçok sporcu yüksek performansı hak ettiklerine inanır. Motive olmak için hedeflerin hayallerini kurar antrenman yoğunluğunun artmasına ve motivasyonuna hizmet eder. İyi sporcular sergileyecekleri becerileri, alışkanlıkları ve oyunları hissedebilirler ve yaşayabilirler.
Sportif başarı bedensel performans, zihinsel performans, psikolojik performansın toplamıdır. Sporcuların kendi spor dalların da yapmak istedikleri becerileri doğru şekliyle zihinde canlandırılmaları daha çok tekrar yapmalarını sağlayacağı için yararlıdır. Hareketin mükemmelliği zihinde sağlandıktan sonra bunu pratikte gerçekleştirmek kolaydır. Bunun için batı ülkelerinde klasik antrenman programlarının yanında hemen her antrenman merkezinde kütüphane, video salonları, konferans salonları antrenmanların bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Zihinsel antrenman ile başarı, kafasında yaptığı iş ile ilgili hiçbir sorusu kalmamış neden niçin nasıl sorularının cevabı kendilerine verilmiş sporcuların olacaktır.

Zihinsel antrenman ile ;

1-Motivasyonun sürekliliği.
2-Dinlenik kalabilmek.
3-Zihinde canlandırma becerisi.
4-Odaklanma.
5-Duyguları kontrol altında tutabilmek.
6-İdeal performans durumunu yaratabilmek.

Zihinsel antrenman genel anlamı ile herhangi bir olayı olmasını istediğimiz şeklinde kurgulamaktır.
Zihinsel antrenmanın temel amacı sporcunun geliştirmek istediği hareketlerini yeniden yorumlamasıdır.

Dr. Ercan ATALAY

25.04.2019